بارداری دوره‌ای شگفت‌انگیز و پر از تغییرات است. در این دوران، حجم زیادی از اطلاعات در دسترس قرار می‌گیرد و گاهی انتخاب بهترین‌ها گیج‌کننده می‌شود. در این پست، سعی کرده‌ایم خلاصه‌ای از تجربیات مادران در نی نی سایت را در قالب 26 نکته مهم جمع‌آوری کنیم تا راهنمای کوچکی برای شما باشیم.

این نکات شامل موارد زیر است:

• ✅1. مصرف اسید فولیک را قبل از بارداری شروع کنید.
• ✅2. به طور مرتب با پزشک خود در ارتباط باشید.
• ✅3. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید.



• ✅4. وعده‌های غذایی کوچک و متعدد بخورید تا از تهوع صبحگاهی جلوگیری کنید.
• ✅5. آب کافی بنوشید.
• ✅6. ورزش‌های سبک و مناسب بارداری انجام دهید.
• ✅7. از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید.
• ✅8. در مورد علائم خطرناک بارداری اطلاعات کسب کنید.
• ✅9. به اندازه کافی استراحت کنید.
• ✅10. از استرس دوری کنید.
• ✅11. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید تا از لک‌های بارداری جلوگیری شود.
• ✅12. لباس‌های راحت و گشاد بپوشید.
• ✅13. به تغذیه خود اهمیت دهید و از مواد غذایی مغذی استفاده کنید.
• ✅14. برای انتخاب بیمارستان و پزشک زایمان تحقیق کنید.
• ✅15. در کلاس‌های آمادگی زایمان شرکت کنید.
• ✅16. از مکمل‌های ویتامینی و معدنی که پزشک تجویز کرده استفاده کنید.
• ✅17. در مورد شیردهی اطلاعات کسب کنید.
• ✅18. لیست وسایل مورد نیاز برای نوزاد را تهیه کنید.
• ✅19. با همسرتان در مورد نقش‌های جدیدتان صحبت کنید.
• ✅20. از حمایت خانواده و دوستانتان بهره‌مند شوید.
• ✅21. به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس ناراحتی به پزشک مراجعه کنید.
• ✅22. از تجربه‌ی بارداری خود لذت ببرید.
• ✅25. مراقب افزایش وزن خود باشید و از افزایش وزن بیش از حد جلوگیری کنید.
• ✅26. از مصرف داروهای خودسرانه در دوران بارداری جدا خودداری کنید.

بارداری شاد و سالمی داشته باشید!

26 دانستنی بارداری از نی نی سایت: خلاصه تجربه ها

1. تهوع صبحگاهی، دوست یا دشمن؟

تهوع صبحگاهی لزوماً فقط صبح نیست! می‌تواند در هر زمانی از روز اتفاق بیفتد. خوردن وعده‌های غذایی کوچک و مکرر به کاهش تهوع کمک می‌کند. زنجبیل، به صورت چای یا بیسکوییت زنجبیلی، می‌تواند در کاهش تهوع موثر باشد. اگر تهوع شدید و مداوم باشد، حتماً با پزشک مشورت کنید. بعضی خانم ها ویار ترشیجات و بعضی شیرینیجات دارند. استراحت کافی می‌تواند در کاهش تهوع موثر باشد. از بوهایی که باعث تهوع می شوند دوری کنید.

2. اسید فولیک، قهرمان دوران بارداری

اسید فولیک قبل از بارداری و در سه ماهه اول بسیار مهم است. اسید فولیک از نقص لوله عصبی در جنین جلوگیری می‌کند. بهتر است مصرف اسید فولیک را حداقل یک ماه قبل از اقدام به بارداری شروع کنید. غذاهای غنی از فولات مانند سبزیجات برگ‌دار تیره را در رژیم غذایی خود بگنجانید. میزان مصرف اسید فولیک را پزشک تعیین می کند. بعضی از غذاها با اسید فولیک غنی شده اند. مصرف الکل جذب اسید فولیک را کاهش می دهد.

3. تغذیه، کلید سلامتی مادر و جنین

رژیم غذایی متعادل و متنوع برای رشد جنین ضروری است. مصرف پروتئین، کلسیم، آهن و ویتامین‌ها را فراموش نکنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فودها پرهیز کنید. آب کافی بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری شود. از خوردن جگر به مقدار زیاد در بارداری خودداری کنید چون حاوی ویتامین A زیاد است. مصرف ماهی های دارای جیوه بالا توصیه نمی شود. از خوردن گوشت نیم پز و خام خودداری کنید.

4. حرکات جنین، ارتباط مادر و فرزند

معمولاً اولین حرکات جنین بین هفته‌های 16 تا 25 بارداری حس می‌شود. اگر حرکات جنین را حس نکردید، نگران نباشید، ممکن است هنوز زود باشد. با پیشرفت بارداری، حرکات جنین قوی‌تر و منظم‌تر می‌شود. اگر حرکات جنین به طور ناگهانی کم شد یا متوقف شد، فوراً با پزشک تماس بگیرید. بعد از خوردن غذا یا نوشیدنی سرد، حرکات جنین بیشتر می شود. بهترین زمان برای شمارش حرکات جنین، زمانی است که در حال استراحت هستید. هر مادری حس متفاوتی از حرکات جنین دارد.

5. خواب، ضرورتی برای مادر باردار

استراحت و خواب کافی برای سلامت مادر و جنین ضروری است. از بالش‌های بارداری برای حمایت از شکم و کمر خود استفاده کنید. بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری، به پهلوی چپ است. قبل از خواب از نوشیدن مایعات زیاد خودداری کنید تا نیاز به دفع ادرار در طول شب کاهش یابد. دوش آب گرم قبل از خواب به داشتن خوابی آرام کمک می کند. از مصرف کافئین قبل از خواب خودداری کنید. اتاق خواب را تاریک و خنک نگه دارید.