چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟
درک متقابل در یک رابطه، سنگ بنای یک زندگی مشترک سالم و شاد است. وقتی همدیگر را عمیقاً درک میکنیم، بهتر میتوانیم نیازها، خواستهها و احساسات طرف مقابل را بشناسیم و در نتیجه، رابطهای صمیمانهتر و رضایتبخشتر خواهیم داشت. این درک، تنها با گذشت زمان و تلاش آگاهانه حاصل میشود. در این مقاله، 17 نکتهی کلیدی برای تعمیق درک متقابل در رابطه را بررسی میکنیم. 
- ✅
به حرفهایش فعالانه گوش دهید:
فقط شنونده نباشید، بلکه با دقت به حرفهایش توجه کنید، سوال بپرسید و سعی کنید احساسات و انگیزههای پنهان در پس کلماتش را درک کنید. - ✅
سوالات باز بپرسید:
به جای سوالات بله/خیر، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به صحبت کردن و به اشتراک گذاشتن افکار و احساساتش کند.
- ✅
زبان بدن او را زیر نظر بگیرید:
حرکات، حالات چهره و لحن صدا میتوانند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهند. - ✅
به نیازهایش توجه کنید:
نیازهای او را بشناسید و سعی کنید به آنها پاسخ دهید. این نیازها میتوانند عاطفی، فیزیکی یا حتی عملی باشند. - ✅
احساسات او را تایید کنید:
حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، احساساتش را تایید کنید و نشان دهید که درک میکنید او چه احساسی دارد. - ✅
به ارزشهای او احترام بگذارید:
ارزشهای او ممکن است با ارزشهای شما متفاوت باشد، اما باید به آنها احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید. - ✅
با دیدگاه او همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید.
- ✅
انتقاد سازنده داشته باشید:
اگر انتقادی دارید، آن را به صورت سازنده و با هدف بهبود رابطه مطرح کنید، نه تخریب. - ✅
تعریف و تمجید کنید:
به ویژگیهای مثبت او اشاره کنید و از کارهایی که برای شما انجام میدهد، قدردانی کنید.
- ✅
به او فضا بدهید:
گاهی اوقات، او به تنهایی و فضای شخصی نیاز دارد. به این نیاز احترام بگذارید. - ✅
به سرگرمی ها و علایق او احترام بگذارید:
از او حمایت کنید تا به علایق خود برسد. - ✅
صادق و روراست باشید:
صداقت، کلید اصلی یک رابطه سالم است. احساسات و افکار خود را با او در میان بگذارید. - ✅
در مورد انتظارات خود صحبت کنید:
انتظارات خود از رابطه را به طور واضح بیان کنید و از انتظارات او نیز مطلع شوید. - ✅
به اختلافات خود احترام بگذارید:
اختلافات، بخشی طبیعی از هر رابطه هستند. مهم این است که بتوانید به طور سازنده با آنها برخورد کنید. - ✅
یاد بگیرید که عذرخواهی کنید:
وقتی اشتباه میکنید، مسئولیت آن را بپذیرید و صمیمانه عذرخواهی کنید. - ✅
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر در درک یکدیگر با مشکل جدی مواجه هستید، از کمک یک متخصص مشاوره دریغ نکنید.
با تمرین و به کارگیری این نکات، میتوانید درک متقابل را در رابطه خود افزایش دهید و یک رابطه صمیمانهتر، رضایتبخشتر و پایدارتر بسازید. با تمرکز بر این 17 نکته، میتوانید یک رابطه سالم را تجربه کنید.
چگونه در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته کلیدی
1. به حرفهایش با دقت گوش دهید
گوش دادن فعال، پایه و اساس درک متقابل است.هنگامی که همسرتان صحبت میکند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید.از قطع کردن حرفش خودداری کنید و سعی کنید منظور اصلی او را بفهمید.به زبان بدن او نیز توجه کنید.آیا او احساس ناراحتی، هیجان یا نگرانی میکند؟این سرنخهای غیرکلامی میتوانند اطلاعات مهمی را در اختیار شما قرار دهند.سوال بپرسید.اگر چیزی را متوجه نشدید، از او بخواهید که بیشتر توضیح دهد.پرسیدن سؤال نشان میدهد که شما به صحبتهای او اهمیت میدهید و میخواهید او را بهتر درک کنید.
صبور باشید.درک کامل یکدیگر زمان میبرد.ناامید نشوید اگر در ابتدا با مشکل مواجه شدید.به تلاش خود ادامه دهید و به مرور زمان پیشرفت خواهید کرد.
فقط به فکر جواب دادن نباشید.هدف از گوش دادن، درک کردن است، نه صرفاً پاسخ دادن.سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دید او ببینید.گوشی تلفن را کنار بگذارید.وقتی با همسرتان صحبت میکنید، تلفن همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید.حواسپرتیها میتوانند مانع از درک درست یکدیگر شوند.
2. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید (همدلی)
همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات شخص دیگر است.سعی کنید دنیا را از دید همسرتان ببینید و احساسات او را درک کنید.به این فکر کنید که اگر شما در موقعیت او بودید، چه احساسی داشتید.چه چیزی باعث ناراحتی، شادی یا عصبانیت او میشود؟از قضاوت کردن خودداری کنید.سعی کنید با دید باز به مسائل نگاه کنید و از پیشداوری کردن در مورد رفتار او خودداری کنید.درک کنید که همه افراد متفاوت هستند.همسرتان ممکن است دیدگاهها و ارزشهایی متفاوت از شما داشته باشد.به این تفاوتها احترام بگذارید.
با همدلی، میتوانید نیازها و خواستههای همسرتان را بهتر درک کنید و به او کمک کنید تا احساس کند که شنیده و درک شده است.
همدلی یک مهارت آموختنی است.هر چه بیشتر تمرین کنید، در همدلی کردن با دیگران بهتر خواهید شد.به دنبال فرصتهایی برای همدلی کردن باشید.سعی کنید در موقعیتهای مختلف، خودتان را جای همسرتان بگذارید و احساسات او را درک کنید.
3. در مورد انتظارات خود صحبت کنید
انتظارات غیرواقعی میتوانند یکی از عوامل اصلی نارضایتی در یک رابطه باشند. در مورد انتظارات خود از رابطه، زندگی مشترک، نقشها و مسئولیتها به طور آشکار و با صداقت صحبت کنید. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما در یک رابطه مهم است. چه انتظاراتی از همسرتان دارید؟ در مورد انتظارات خود مذاکره کنید. اگر انتظارات شما با هم متفاوت است، سعی کنید به یک توافق برسید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. واقعبین باشید. انتظارات خود را بر اساس واقعیتهای زندگی مشترک تنظیم کنید. هیچ رابطهای کامل نیست، بنابراین انتظار نداشته باشید که همسرتان بینقص باشد.
4. به زبان بدن او توجه کنید
زبان بدن میتواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار یک فرد آشکار کند. به حرکات، حالات چهره، و لحن صدای همسرتان توجه کنید. آیا او مضطرب به نظر میرسد؟ آیا از شما دوری میکند؟ آیا لبخند میزند؟ به تفاوتهای فرهنگی توجه کنید. زبان بدن در فرهنگهای مختلف میتواند معانی متفاوتی داشته باشد. با گذشت زمان، میتوانید یاد بگیرید که زبان بدن همسرتان را بهتر درک کنید. به تغییرات زبان بدن او توجه کنید. اگر زبان بدن او به طور ناگهانی تغییر کرد، ممکن است نشانهای از این باشد که چیزی او را آزار میدهد. از زبان بدن خود نیز آگاه باشید. زبان بدن شما نیز میتواند بر روی همسرتان تأثیر بگذارد.
5. سوالات باز بپرسید
سوالات باز سوالاتی هستند که با “بله” یا “نه” پاسخ داده نمیشوند. این نوع سوالات همسرتان را تشویق میکنند تا در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود بیشتر صحبت کند. به جای اینکه بپرسید “آیا امروز روز خوبی داشتی؟”، بپرسید “امروز چه اتفاقاتی افتاد؟” به جای اینکه بپرسید “آیا از این موضوع ناراحت هستی؟”، بپرسید “درباره این موضوع چه احساسی داری؟” از سوالات هدایتکننده خودداری کنید. سوالات هدایتکننده سوالاتی هستند که پاسخ خاصی را القا میکنند. به پاسخهای همسرتان با دقت گوش دهید. از پاسخهای او برای پرسیدن سوالات بیشتر استفاده کنید. هدف از پرسیدن سوالات باز، درک دیدگاه همسرتان است.
6. به اختلافات به عنوان فرصتی برای رشد نگاه کنید
اختلاف نظرها در هر رابطهای اجتنابناپذیر هستند. به جای اینکه از اختلافات بترسید، به آنها به عنوان فرصتی برای رشد و درک بهتر یکدیگر نگاه کنید. در طول اختلافات، سعی کنید آرام و محترم باشید. از فریاد زدن، توهین کردن و تحقیر کردن خودداری کنید. به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. سازش کلید حل اختلافات است. بعد از اینکه اختلاف حل شد، آن را رها کنید. به گذشته نچسبید و از تکرار اشتباهات قبلی خودداری کنید. یاد بگیرید از اختلافات خود درس بگیرید. چه چیزی باعث اختلاف شد؟ چگونه میتوانید در آینده از بروز اختلافات مشابه جلوگیری کنید؟ اختلاف نظرها میتوانند رابطه شما را قویتر کنند، اگر به درستی مدیریت شوند.
7. از زبانی محبتآمیز استفاده کنید
نحوه صحبت کردن شما میتواند تأثیر زیادی بر روی احساسات همسرتان داشته باشد. از زبانی محبتآمیز، مهربانانه و احترامآمیز استفاده کنید. از کلمات مثبت استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من دوست دارم که سر وقت باشی. ” از لحن صدای آرام و ملایم استفاده کنید. از فریاد زدن و تحقیر کردن خودداری کنید. از کلمات قدردانی استفاده کنید. به همسرتان بگویید که از او قدردانی میکنید و برایش ارزش قائل هستید. از شوخی و خنده استفاده کنید. شوخی و خنده میتوانند فضا را آرام کنند و رابطه شما را تقویت کنند. از کلمات منفی و انتقادی خودداری کنید. کلمات منفی میتوانند باعث ناراحتی و رنجش شوند. زبانی محبتآمیز به همسرتان نشان میدهد که او را دوست دارید و برایش ارزش قائل هستید.
8. به نیازهای او توجه کنید
هر فردی نیازهای متفاوتی دارد. به نیازهای عاطفی، فیزیکی و روحی همسرتان توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. آیا او به محبت، توجه، حمایت یا تشویق نیاز دارد؟ با پرسیدن، گوش دادن و مشاهده کردن میتوانید نیازهای همسرتان را شناسایی کنید. وقتی نیازهای همسرتان را برآورده میکنید، به او نشان میدهید که به او اهمیت میدهید و برایش ارزش قائل هستید. نیازهای خودتان را نیز به همسرتان بگویید. یک رابطه سالم بر اساس تبادل نیازها است. برآورده کردن نیازهای یکدیگر باعث ایجاد صمیمیت، اعتماد و رضایت در رابطه میشود.
9. وقت با کیفیت با هم بگذرانید
وقت با کیفیت به معنای زمانی است که تمام توجه شما معطوف به همسرتان است. در این زمان، از حواسپرتیها دوری کنید و فقط با هم باشید. به طور منظم وقت با کیفیت با همسرتان بگذرانید. این زمان میتواند شامل صحبت کردن، قدم زدن، فیلم دیدن، یا هر فعالیت دیگری باشد که هر دوی شما از آن لذت میبرید. در طول وقت با کیفیت، سعی کنید به طور فعال به همسرتان گوش دهید و با او همدلی کنید. نیازی نیست که وقت با کیفیت طولانی باشد. حتی 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. وقت با کیفیت را در اولویت قرار دهید. در برنامه خود زمانی را برای وقت گذراندن با همسرتان اختصاص دهید. از وقت با کیفیت برای ایجاد خاطرات خوب با همسرتان استفاده کنید.
10. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی به همسرتان نشان میدهد که او را میبینید، از او قدردانی میکنید و برایش ارزش قائل هستید. قدردانی میتواند یک عمل ساده باشد، مانند گفتن “متشکرم” یا نوشتن یک یادداشت کوچک. به طور منظم قدردانی خود را به همسرتان ابراز کنید. برای کارهای کوچک و بزرگ از او تشکر کنید. به طور خاص قدردانی خود را ابراز کنید. به جای اینکه فقط بگویید “متشکرم”، بگویید “متشکرم که امروز شام را درست کردی. خیلی خوشمزه بود. ” از زبان بدن خود برای ابراز قدردانی استفاده کنید. یک لبخند، یک آغوش، یا یک بوسه میتواند نشان دهد که شما از همسرتان قدردانی میکنید. ابراز قدردانی یک عمل ساده و در عین حال قدرتمند است که میتواند رابطه شما را تقویت کند. به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی باشید. هر روز چیزهایی برای قدردانی از همسرتان وجود دارد.
11. به او فضا بدهید
همه افراد به فضای شخصی نیاز دارند. به همسرتان فضای کافی بدهید تا بتواند استراحت کند، به علایق خود بپردازد و با دوستانش وقت بگذراند. فشار آوردن بیش از حد به همسرتان میتواند باعث احساس خفگی و نارضایتی او شود. به حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید. به وسایل شخصی او دست نزنید و او را بدون اجازه تعقیب نکنید. وقتی همسرتان به فضا نیاز دارد، به او اجازه دهید تا تنها باشد. سعی نکنید او را وادار به صحبت کنید. به همسرتان اجازه دهید تا خودش باشد. سعی نکنید او را تغییر دهید یا او را به فردی تبدیل کنید که نیست. به فضا دادن به همسرتان نشان میدهد که به او اعتماد دارید و به او احترام میگذارید. به نیازهای خودتان نیز توجه کنید. شما نیز به فضای شخصی نیاز دارید.
12. صبور باشید
درک یکدیگر زمان میبرد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه اتفاق بیفتد. رابطهها فراز و نشیب دارند. ناامید نشوید اگر گاهی اوقات با مشکل مواجه میشوید. به تلاش خود ادامه دهید و به مرور زمان پیشرفت خواهید کرد. وقتی همسرتان اشتباه میکند، او را ببخشید. همه ما اشتباه میکنیم. به خودتان نیز صبور باشید. یادگیری درک یکدیگر زمان میبرد.
13. بخشنده باشید
بخشش، رها کردن خشم، رنجش و تمایل به انتقام است. بخشیدن همسرتان زمانی که اشتباه میکند، برای حفظ سلامت رابطه شما ضروری است. همه ما اشتباه میکنیم. انتظار نداشته باشید که همسرتان بینقص باشد. به جای اینکه به اشتباهات گذشته بچسبید، سعی کنید آنها را ببخشید و به جلو حرکت کنید. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست. به معنای رها کردن احساسات منفی و تمرکز بر روی آینده است. بخشش یک فرآیند است، نه یک رویداد. ممکن است زمان ببرد تا بتوانید به طور کامل همسرتان را ببخشید. بخشش نه تنها برای همسرتان، بلکه برای خودتان نیز مفید است.
14. فعالانه به دنبال بهبود باشید
بهبود رابطه یک فرآیند مداوم است. فعالانه به دنبال راههایی برای تقویت رابطه خود باشید. کتاب بخوانید، در کارگاهها شرکت کنید، یا از یک مشاور کمک بگیرید. با همسرتان در مورد اینکه چگونه میتوانید رابطه خود را بهبود بخشید، صحبت کنید. به بازخورد همسرتان گوش دهید و سعی کنید از آن برای رشد و بهبود خود استفاده کنید. به دنبال راههایی برای نوآوری در رابطه خود باشید. کارهای جدید را امتحان کنید و از روالهای خستهکننده دوری کنید.
15. با یکدیگر صادق باشید
صداقت، بنیاد هر رابطه سالم است. با همسرتان صادق باشید، حتی زمانی که گفتن حقیقت سخت است. از دروغ گفتن، پنهان کاری و فریب دادن خودداری کنید. صداقت به ایجاد اعتماد و صمیمیت در رابطه شما کمک میکند. وقتی با همسرتان صادق هستید، به او نشان میدهید که برایش ارزش قائل هستید و به او احترام میگذارید. اگر اشتباه کردید، آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. صداقت در مورد احساسات، افکار و خواستههایتان، رابطه شما را قویتر میکند.
16. حامی یکدیگر باشید
در یک رابطه سالم، زوجها حامی یکدیگر هستند. از رویاها، اهداف و تلاشهای همسرتان حمایت کنید. تشویقش کنید، به او انگیزه دهید و در مواقع سختی کنارش باشید. حامی بودن به معنای پذیرش و درک دیدگاههای همسرتان، حتی اگر با آنها موافق نیستید، است. در کنار همسرتان باشید و به او نشان دهید که به او ایمان دارید. حمایت از یکدیگر باعث ایجاد احساس امنیت، اعتماد و صمیمیت در رابطه میشود.
17. شوخ طبع باشید
شوخ طبعی میتواند به کاهش استرس، حل اختلافات و ایجاد فضایی شاد و مثبت در رابطه شما کمک کند. با همسرتان بخندید، شوخی کنید و از لحظات شاد لذت ببرید. از خودتان انتقاد کنید و از اشتباهاتتان به عنوان فرصتی برای خندیدن استفاده کنید. مراقب باشید که شوخیهایتان توهینآمیز نباشد. هدف از شوخی، خنداندن همسرتان است، نه آزردن او. شوخ طبعی، چاشنیای است که به زندگی مشترک طعم و مزه میبخشد.
