احساس درک نشدن در روابط، تجربه‌ای ناخوشایند و متداول است که می‌تواند به مرور زمان باعث ایجاد شکاف و سردی در روابط شود. این احساس می‌تواند در روابط عاطفی، خانوادگی، دوستانه و حتی کاری بروز کند. اما چه عواملی باعث می‌شوند که چنین احساسی در ما به وجود آید؟ در این مقاله، به بررسی 15 نکته کلیدی در این زمینه می‌پردازیم. شناخت این عوامل می‌تواند به ما کمک کند تا ارتباطات بهتری برقرار کنیم و از بروز سوءتفاهم‌ها و احساسات منفی جلوگیری نماییم. بیایید با هم این نکات را بررسی کنیم:

• ✅

  عدم توانایی در بیان واضح احساسات:

  بسیاری از ما نمی‌توانیم احساسات خود را به درستی و با وضوح بیان کنیم. این ابهام می‌تواند باعث شود طرف مقابل برداشت اشتباهی از احساسات ما داشته باشد.
• ✅

  گوش ندادن فعالانه:

  وقتی به صحبت‌های طرف مقابل توجه کامل نداریم و فقط منتظریم نوبت ما برسد تا حرف بزنیم، فرصت درک عمیق او را از دست می‌دهیم.
• ✅

  پیش‌فرض‌ها و قضاوت‌های عجولانه:

  قبل از اینکه فرصتی برای شنیدن توضیحات طرف مقابل به خود بدهیم، بر اساس پیش‌فرض‌های خود قضاوت می‌کنیم.
• ✅

  انتظارات غیرواقعی:

  انتظار داریم طرف مقابل بدون هیچ توضیحی، نیازها و خواسته‌های ما را درک کند.
• ✅

  تفاوت در سبک‌های ارتباطی:

  هر فردی سبک ارتباطی خاص خود را دارد. تفاوت در این سبک‌ها می‌تواند باعث سوءتفاهم و احساس درک نشدن شود.
• ✅

  وجود مشکلات حل نشده قبلی:

  مشکلات و اختلافات قدیمی که هنوز حل نشده‌اند، می‌توانند بر روی ارتباطات فعلی تاثیر منفی بگذارند.
• ✅

  عدم همدلی:

  ناتوانی در قرار دادن خود به جای طرف مقابل و درک احساسات و دیدگاه او.

• ✅

  بهره‌گیری از زبان بدن منفی:

  زبان بدن (مانند اخم کردن، قوز کردن، یا عدم تماس چشمی) می‌تواند پیام‌های ناخوشایندی را به طرف مقابل منتقل کند.
• ✅

  عدم تمایل به پذیرش مسئولیت:

  تمایلی به پذیرش نقش خود در ایجاد مشکل نداریم و همواره تقصیر را بر گردن دیگران می‌اندازیم.
• ✅

  مقایسه کردن:

  مقایسه کردن خود یا رابطه‌مان با دیگران، باعث ایجاد نارضایتی و احساس درک نشدن می‌شود.
• ✅

  عدم صداقت:

  پنهان کردن احساسات و افکار واقعی خود، مانع از برقراری ارتباطی عمیق و معنادار می‌شود.
• ✅

  ترس از آسیب‌پذیر بودن:

  می‌ترسیم احساسات واقعی خود را بیان کنیم، زیرا از طرد شدن یا قضاوت شدن می‌ترسیم.
• ✅

  مشکلات مربوط به عزت نفس:

  عزت نفس پایین می‌تواند باعث شود احساس کنیم لایق درک شدن نیستیم.
• ✅

  استرس و اضطراب:

  استرس و اضطراب می‌توانند تمرکز ما را مختل کنند و مانع از درک درست طرف مقابل شوند.
• ✅

  تفاوت‌های فرهنگی و نسلی:

  تفاوت‌های فرهنگی و نسلی می‌توانند باعث سوءتفاهم در ارتباطات شوند.

آگاهی از این عوامل، گام مهمی در جهت بهبود روابط و ایجاد ارتباطی سالم‌تر و صمیمانه‌تر است.

چرا در روابط احساس می‌کنیم که درک نمی‌شویم؟

1. عدم بیان واضح نیازها و احساسات

یکی از مهم‌ترین دلایل احساس عدم درک، ناتوانی در بیان شفاف و روشن نیازها و احساساتمان است. وقتی نتوانیم به درستی منظور خود را برسانیم، طرف مقابل نمی‌تواند به طور کامل ما را درک کند. ممکن است فکر کنیم که طرف مقابل باید خودش بفهمد چه می‌خواهیم یا چه احساسی داریم، اما این انتظار غیرمنطقی است. هر فردی دیدگاه و تجربه‌های خاص خود را دارد. بیان واضح، به معنای بهره‌گیری از کلمات دقیق و مشخص است. به جای گفتن “احساس بدی دارم”، بگویید “احساس ناامیدی می‌کنم چون. . . ” در ضمن، لحن بیان نیز مهم است. سعی کنید با لحنی آرام و محترمانه صحبت کنید. از به کار بردن جملات مبهم و کلیشه ای خودداری کنید. به جای سرزنش کردن، بر روی نیازها و احساسات خود تمرکز کنید. تمرین کنید که احساسات خود را با کلمات توصیف کنید.

2. گوش ندادن فعالانه به طرف مقابل

درک کردن یک فرآیند دو طرفه است. اگر فقط به فکر بیان کردن حرف‌های خود باشیم و به حرف‌های طرف مقابل گوش ندهیم، نمی‌توانیم انتظار داشته باشیم که او ما را درک کند. گوش دادن فعالانه به معنای تمرکز کامل بر روی صحبت‌های طرف مقابل، نشان دادن توجه با حرکات و کلمات، و پرسیدن سوال برای روشن شدن ابهامات است. از قطع کردن صحبت‌های طرف مقابل خودداری کنید. به زبان بدن او توجه کنید و سعی کنید احساسات او را درک کنید. از قضاوت کردن و دادن نصیحت های ناخواسته خودداری کنید. با تمام وجود به حرف های او گوش دهید و از انجام کارهای دیگر در حین صحبت کردن خودداری کنید.

3. تفاوت در سبک‌های ارتباطی

هر فردی سبک ارتباطی خاص خود را دارد. برخی افراد مستقیم و صریح صحبت می‌کنند، در حالی که برخی دیگر غیرمستقیم و محتاط هستند. تفاوت در سبک‌های ارتباطی می‌تواند منجر به سوءتفاهم و احساس عدم درک شود. سعی کنید سبک ارتباطی طرف مقابل خود را بشناسید و خودتان را با آن تطبیق دهید. اگر سبک ارتباطی طرف مقابل برای شما آزاردهنده است، به او اطلاع دهید و از او بخواهید که در صورت امکان، سبک خود را تغییر دهد. مطالعه در مورد سبک های مختلف ارتباطی می‌تواند به شما در این زمینه کمک کند. از به کار بردن عباراتی که ممکن است توهین آمیز باشند، خودداری کنید. به تفاوت های فرهنگی در سبک های ارتباطی توجه داشته باشید.

4. انتظارات غیرواقعی

گاهی اوقات انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل داریم. مثلاً انتظار داریم که او همیشه با ما موافق باشد، یا همیشه نیازهای ما را برآورده کند. این انتظارات غیرواقعی می‌توانند منجر به ناامیدی و احساس عدم درک شوند. از طرف مقابل خود انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند. بپذیرید که ممکن است در برخی مسائل با هم اختلاف نظر داشته باشید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که رابطه یک فرآیند دو طرفه است و هر دو طرف باید برای موفقیت آن تلاش کنند. انتظارات خود را به طور واضح با طرف مقابل در میان بگذارید.

5. وجود تعارضات حل نشده

تعارضات حل نشده می‌توانند سدی در برابر درک متقابل ایجاد کنند. وقتی تعارضات به درستی مدیریت نشوند، می‌توانند منجر به رنجش، خشم و بی‌اعتمادی شوند. سعی کنید تعارضات را به موقع و به طور سازنده حل کنید. از به تعویق انداختن یا نادیده گرفتن تعارضات خودداری کنید. هنگام حل تعارضات، بر روی مشکل اصلی تمرکز کنید و از حمله شخصی به طرف مقابل خودداری کنید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به احساسات او احترام بگذارید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس برای حل تعارضات کمک بگیرید. به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. پس از حل تعارض، آن را رها کنید و به آینده نگاه کنید.

6. عدم همدلی

همدلی به معنای توانایی درک و به اشتراک گذاشتن احساسات دیگران است. وقتی نتوانیم با طرف مقابل خود همدلی کنیم، نمی‌توانیم به درستی او را درک کنیم و به نیازهای او پاسخ دهیم. سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. به احساسات طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید دلیل آنها را درک کنید. با کلمات و اعمال خود به طرف مقابل نشان دهید که او را درک می‌کنید و به او اهمیت می‌دهید. تمرین همدلی می‌تواند به شما در ایجاد روابط قوی تر و معنادارتر کمک کند. در مورد تجربیات دیگران کنجکاو باشید و از آنها یاد بگیرید. به دنبال نشانه هایی از ناراحتی یا درد در طرف مقابل باشید و به آنها پاسخ دهید.

7. سوء تفاهم‌های ناشی از پیش‌فرض‌ها

پیش‌فرض‌ها باورهایی هستند که بدون بررسی صحت آنها، به آنها اعتقاد داریم. این پیش‌فرض‌ها می‌توانند بر نحوه تفسیر ما از رفتار و گفتار دیگران تأثیر بگذارند و منجر به سوءتفاهم شوند. سعی کنید پیش‌فرض‌های خود را بشناسید و آنها را مورد سوال قرار دهید. به جای اینکه بر اساس پیش‌فرض‌ها عمل کنید، به شواهد و واقعیت‌ها توجه کنید. آگاهی از سوگیری های شناختی می‌تواند به شما در شناسایی پیش فرض ها کمک کند. در مورد فرهنگ ها و باورهای مختلف اطلاعات کسب کنید تا از سوء تفاهم های ناشی از تفاوت های فرهنگی جلوگیری کنید.

8. فقدان اعتماد

اعتماد پایه و اساس هر رابطه‌ای است. وقتی اعتماد وجود نداشته باشد، افراد احساس ناامنی می‌کنند و از بیان احساسات و نیازهای خود خودداری می‌کنند. این موضوع می‌تواند منجر به احساس عدم درک شود. سعی کنید به طرف مقابل خود اعتماد کنید و به او نشان دهید که قابل اعتماد هستید. به قول‌های خود عمل کنید و رازهای او را حفظ کنید. در مورد احساسات و نیازهای خود با او صادق باشید. اگر به اعتماد طرف مقابل خود خیانت کرده‌اید، مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید و برای جبران آن تلاش کنید. ایجاد مجدد اعتماد زمان و تلاش زیادی می طلبد، اما ارزشش را دارد. از رفتارهایی که باعث ایجاد تردید در طرف مقابل می شوند، خودداری کنید.

9. مشکلات ارتباطی ناشی از استرس و خستگی

استرس و خستگی می‌توانند بر توانایی ما در برقراری ارتباط موثر تأثیر بگذارند. وقتی تحت استرس هستیم، ممکن است تحریک‌پذیرتر، کم‌حوصله‌تر و کمتر همدل باشیم. سعی کنید استرس خود را مدیریت کنید و به اندازه کافی استراحت کنید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به طور موثر ارتباط برقرار کنید، بهتر است گفتگو را به زمان دیگری موکول کنید. تمرینات آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش استرس کمک کنند. به نیازهای فیزیکی و روحی خود توجه کنید. از مصرف بیش از حد کافئین و الکل خودداری کنید.

10. ترس از آسیب‌پذیری

آسیب‌پذیری به معنای باز کردن خودمان به دیگران و نشان دادن احساسات واقعی خود است. بسیاری از افراد از آسیب‌پذیر بودن می‌ترسند، زیرا می‌ترسند که مورد قضاوت، طرد یا سوء استفاده قرار بگیرند. این ترس می‌تواند مانع از این شود که به طور کامل خودمان باشیم و با دیگران ارتباط عمیق برقرار کنیم. با افرادی که به آنها اعتماد دارید، احساسات خود را به اشتراک بگذارید. آسیب پذیری می‌تواند به شما در ایجاد روابط صمیمی تر و معنادارتر کمک کند. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید، حتی اگر ناراحت کننده باشند. از انتقاد از خودتان خودداری کنید.

11. تفاوت در ارزش‌ها و باورها

ارزش‌ها و باورها، اصولی هستند که زندگی ما را هدایت می‌کنند. اگر ارزش‌ها و باورهای ما با ارزش‌ها و باورهای طرف مقابل متفاوت باشد، ممکن است درک یکدیگر برایمان دشوار باشد. سعی کنید ارزش‌ها و باورهای طرف مقابل خود را بشناسید و به آنها احترام بگذارید. در مورد ارزش ها و باورهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید نقاط مشترک خود را پیدا کنید. به تفاوت های فرهنگی و مذهبی در ارزش ها و باورها توجه داشته باشید. از تحمیل ارزش ها و باورهای خود به دیگران خودداری کنید. به دنبال درک دیدگاه های مختلف باشید.

12. الگوهای ارتباطی ناکارآمد

برخی از الگوهای ارتباطی مانند سرزنش کردن، انتقاد کردن، سکوت کردن، و اجتناب کردن، می‌توانند مانع از برقراری ارتباط موثر شوند و منجر به احساس عدم درک شوند. سعی کنید الگوهای ارتباطی ناکارآمد خود را شناسایی کنید و آنها را تغییر دهید. به جای سرزنش کردن، بر روی راه حل ها تمرکز کنید. به جای انتقاد کردن، بازخورد سازنده ارائه دهید. به جای سکوت کردن، احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. به جای اجتناب کردن، با مشکلات روبرو شوید. در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس برای بهبود الگوهای ارتباطی خود کمک بگیرید. تمرین مهارت های ارتباطی موثر می‌تواند به شما در ایجاد روابط سالم تر کمک کند. به زبان بدن خود توجه کنید و از ارسال پیام های متناقض خودداری کنید.

13. مشکلات روانی

برخی از مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، و اختلال شخصیت می‌توانند بر توانایی فرد در برقراری ارتباط موثر و درک دیگران تأثیر بگذارند. اگر فکر می‌کنید که ممکن است مشکل روانی داشته باشید، حتماً به یک متخصص مراجعه کنید. از قضاوت کردن و انگ زدن به افرادی که مشکلات روانی دارند، خودداری کنید. به اطرافیانتان که ممکن است مشکل روانی داشته باشند، حمایت و همدلی نشان دهید. آگاهی از مشکلات روانی می‌تواند به شما در درک بهتر خود و دیگران کمک کند. به دنبال اطلاعات معتبر در مورد مشکلات روانی باشید.

14. عدم صمیمیت عاطفی

صمیمیت عاطفی به معنای احساس نزدیکی، پیوند و اعتماد با دیگران است. وقتی صمیمیت عاطفی وجود نداشته باشد، افراد احساس تنهایی و انزوا می‌کنند و از بیان احساسات و نیازهای خود خودداری می‌کنند. این موضوع می‌تواند منجر به احساس عدم درک شود. سعی کنید صمیمیت عاطفی را در روابط خود افزایش دهید. با طرف مقابل خود وقت بگذرانید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با او صحبت کنید. به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و به او عشق می‌ورزید. ابراز محبت فیزیکی مانند بغل کردن و بوسیدن می‌تواند به افزایش صمیمیت عاطفی کمک کند. به نیازهای عاطفی طرف مقابل توجه کنید و به آنها پاسخ دهید.

15. تغییرات در طول زمان

افراد در طول زمان تغییر می‌کنند. ارزش‌ها، باورها، نیازها و خواسته‌های ما ممکن است با گذشت زمان تغییر کنند. این تغییرات می‌توانند بر نحوه ارتباط ما با دیگران تأثیر بگذارند و منجر به احساس عدم درک شوند. به این واقعیت آگاه باشید که افراد در طول زمان تغییر می‌کنند. به طور منظم با طرف مقابل خود در مورد تغییرات خود صحبت کنید. سعی کنید نیازها و خواسته‌های جدید او را درک کنید. رابطه خود را با توجه به تغییرات جدید تطبیق دهید. انعطاف پذیر باشید و آماده پذیرش تغییرات باشید. از یادگیری و رشد در کنار یکدیگر لذت ببرید.