همه ما در طول زندگی، به دلایل مختلف، احساساتی را سرکوب می کنیم. این سرکوب می‌تواند ناشی از ترس از قضاوت، عدم تمایل به درگیری، یا حتی عدم آگاهی از احساسات واقعی خودمان باشد. اما انباشت این احساسات سرکوب شده در طول زمان، می‌تواند به سلامت روان و روابط ما آسیب جدی وارد کند. مخصوصا در روابط عاطفی، این سرکوب می‌تواند منجر به سوء تفاهم، نارضایتی و جدایی شود. در این مقاله، 21 نکته کاربردی را برای رهایی از احساسات سرکوب شده در رابطه، با شما به اشتراک می گذاریم:

• ✅

  آگاهی از احساسات:

  اولین قدم، شناسایی احساسات خود است. سعی کنید به احساسات جسمی و ذهنی خود توجه کنید و آنها را نام ببرید.
• ✅

  پذیرش احساسات:

  تمام احساسات، حتی احساسات منفی مانند خشم و غم، معتبر هستند. خودتان را به خاطر داشتن این احساسات سرزنش نکنید.
• ✅

  صحبت با پارتنر:

  با پارتنر خود در مورد احساساتتان صحبت کنید. سعی کنید صادق و شفاف باشید، اما از سرزنش و اتهام خودداری کنید.
• ✅

  بهره‌گیری از جملات “من”:

  به جای بهره‌گیری از جملاتی که پارتنر را مورد انتقاد قرار می دهد، از جملاتی استفاده کنید که احساسات شما را بیان می کند. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده می گیری”، بگویید “وقتی به حرف های من گوش نمی دهی، احساس می کنم نادیده گرفته می شوم. “
• ✅

  گوش دادن فعال:

  هنگام صحبت با پارتنر، فعالانه به او گوش دهید. سعی کنید منظور او را درک کنید و به احساسات او احترام بگذارید.
• ✅

  پرسیدن سوال:

  برای درک بهتر احساسات پارتنر، سوال بپرسید. این نشان می دهد که شما به او اهمیت می دهید و می خواهید او را بفهمید.
• ✅

  ابراز همدلی:

  خودتان را جای پارتنر بگذارید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.

• ✅

  تعیین مرزها:

  مرزهای شخصی خود را مشخص کنید و به پارتنر خود اطلاع دهید. این مرزها باید شامل نیازها، خواسته ها و تحمل های شما باشد.
• ✅

  احترام به مرزهای یکدیگر:

  به مرزهای پارتنر خود احترام بگذارید. این به معنای پذیرش این است که او ممکن است دیدگاه ها و نیازهای متفاوتی داشته باشد.
• ✅

  بخشش:

  بخشش خود و پارتنر برای اشتباهات گذشته، برای رهایی از احساسات سرکوب شده ضروری است.
• ✅

  تمرین خودآگاهی:

  با تمرین مدیتیشن، یوگا یا سایر تکنیک های ذهن آگاهی، می‌توانید آگاهی خود را از احساسات و افکار خود افزایش دهید.
• ✅

  فعالیت بدنی:

  ورزش و فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس و رهایی از احساسات منفی کمک کند.
• ✅

  انجام فعالیت های لذت بخش:

  فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. این می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و کاهش استرس کمک کند.
• ✅

  جستجوی کمک حرفه ای:

  اگر در رهایی از احساسات سرکوب شده خود با مشکل مواجه هستید، از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید.
• ✅

  شناسایی الگوهای تکراری:

  به الگوهایی که باعث سرکوب احساسات می شوند، توجه کنید.
• ✅

  تغییر الگوهای رفتاری:

  سعی کنید الگوهای رفتاری خود را که باعث سرکوب احساسات می شوند، تغییر دهید.
• ✅

  واقع بین بودن:

  انتظار نداشته باشید که یک شبه از تمام احساسات سرکوب شده خود رها شوید. این فرآیند زمان می برد.
• ✅

  صبور بودن:

  با خود و پارتنر خود صبور باشید. تغییر زمان می برد.

این نکات تنها یک شروع هستند. مهم‌ترین چیز این است که به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید و آنها را به طور سالم ابراز کنید. با گذشت زمان و تمرین، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه با احساسات خود کنار بیایید و روابط سالم‌تری داشته باشید.

چطور در رابطه از احساسات سرکوب شده رهایی یابیم؟ 21 نکته

1. شناسایی احساسات سرکوب شده

اولین قدم برای رهایی از احساسات سرکوب شده، شناسایی آن‌هاست. به این فکر کنید که چه احساساتی را به طور مداوم نادیده می‌گیرید یا از ابراز آنها خودداری می‌کنید. خشم، غم، ترس، ناامیدی، و حسادت از جمله احساساتی هستند که اغلب سرکوب می‌شوند. به الگوهای رفتاری خود توجه کنید. آیا وقتی ناراحت هستید، لبخند می‌زنید؟ آیا وقتی عصبانی هستید، سکوت می‌کنید؟ این‌ها نشانه‌هایی از سرکوب احساسات هستند. به واکنش‌های بدنی خود توجه کنید. احساسات سرکوب شده می‌توانند خود را به صورت تنش عضلانی، سردرد، یا مشکلات گوارشی نشان دهند. از خودتان سوال بپرسید: چه چیزی باعث می‌شود احساس ناراحتی کنم؟ چرا از ابراز این احساس خودداری می‌کنم؟ به دنبال الگوهای تکراری در احساسات خود باشید. آیا همیشه در موقعیت‌های مشابه احساس یکسانی دارید؟ صبور باشید. شناسایی احساسات سرکوب شده زمان می‌برد.

2. پذیرش احساسات

بعد از شناسایی احساسات سرکوب شده، باید آنها را بپذیرید. این به این معنی است که به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، بدون اینکه آنها را قضاوت کنید یا تلاش کنید آنها را تغییر دهید. به خودتان یادآوری کنید که داشتن احساسات منفی طبیعی است. همه ما گاهی اوقات عصبانی، غمگین، یا ترسیده می‌شویم. از خودتان بپرسید: اگر این احساس را نداشته باشم، چه چیزی تغییر خواهد کرد؟ تلاش نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. سرکوب احساسات می‌تواند منجر به مشکلات روحی و جسمی شود. به جای اینکه از احساسات خود فرار کنید، به آنها نزدیک شوید و سعی کنید آنها را درک کنید. بدانید که پذیرش احساسات به معنی موافقت با آنها نیست. شما می‌توانید احساسات خود را بپذیرید، بدون اینکه مجبور باشید با آنها موافق باشید.

3. ابراز احساسات به شیوه‌ای سالم

ابراز احساسات به شیوه‌ای سالم به این معنی است که احساسات خود را به گونه‌ای بیان کنید که به خودتان یا دیگران آسیب نرسانید. راه‌های مختلفی برای ابراز احساسات وجود دارد، از جمله صحبت کردن با یک دوست، نوشتن، ورزش کردن، یا انجام فعالیت‌های هنری. از زبان “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید “تو من را عصبانی می‌کنی”، بگویید “من وقتی این کار را می‌کنی احساس عصبانیت می‌کنم”. در صورت لزوم، از رابطه خود فاصله بگیرید. اگر نمی‌توانید به طور سالم با همسرتان ارتباط برقرار کنید، ممکن است لازم باشد مدتی از او دور باشید.